Etikettarkiv: SatsBaby

Dagens adrenalinpåslag

Postat av
5

Ursäkta språket, men jäklar vilket adrenalinpåslag jag fick idag!

Hade varit och lämnat Fred på dagis, kommit hem med Alda som jag lagt i sängen där hon somnade direkt för sin förmiddagslur. Jag bryggde mig en kopp kaffe som jag hällde upp och satte mig med framför datorn. Tänkte att det är en ovanlig känsla: att vara för mig själv. I lugnt och ro. Inget inbokat, inga krav. Visste att Alda skulle sova minst en timme.

Så ringde telefonen. Jag såg att det var från SATS. Då var det som allt bara stannade. Det gick upp för mig att jag skulle instruera SatsBaby-klassen kl 10.00. Jag tittade på klockan. Åtta minuter i tio. Hel.Ve.Te.

Jag bokstavligen slet av mig kläderna på väg till garderoben med träningskläder där jag slet fram det som låg närmast och tog på mig. Snörade på mig skorna och gick in och lyfte upp Alda som sov i sin säng. Slängde ner cd-skiva och vattenflaska i skötväskan som stod i hallen och rusade med Alda på armen ner till garaget och tog bilen till gymmet.

Tio minuter över tio, dvs 18 minuter efter samtalet, stod jag på scenen i gruppträningssalen där alla träningssugna mammor väntade. Shit, jag fick varva ner med den här klassen! Skakade av allt adrenalin. Passet gick svinbra (hade ju hur mycket energi som helst!), körde för glatta livet så svetten skvätte åt alla håll och tjoade som om det vore karneval. Helt galet.

Fina Alda satt yrvaket i sitt babyskydd (bebisbilbarnstolen) på scenen bakom mig och tittade sömnigt på hela passet.
Alda och Alexia på SATS

Efter passet fick Alda komma ner på mattan och sträcka på sig.

Under mina fjorton år som gruppträningsinstruktör på SATS har jag aldrig missat en klass. Aldrig. Det händer inte. Det får inte hända.

Att jag missade det idag beror på att jag inte har klassen varje måndag, då jag bara har Fred på dagis varannan måndag. Dessutom har det varit helgdagar som gjort att jag kommit ur synk på något vis. Vanligtvis är jag hitlernoga med att skriva in mina klasser i kalendern. Men av någon anledning missade jag detta pass. Får skylla på dryga två års sömnbrist och att hjärnan är splittrad med två små att ta hand om, utöver mig själv.

Skor och strumpor från Nike, byxor från Röhnisch, tränings-bh och linne från Nike.

Instruerande av SatsBaby med Lena Nyman som side-kick

Postat av
Svara

Glada och nöjda efter passet
Så här glada såg vi ut efter dagens SatsBaby-klass. Jag bytte bort min klass i måndags eftersom jag var så himla pangförkyld då och instruerade idag istället. Salen var fylld av deltagare och energin var på topp i rummet, men jag kände ändå att det var jobbigare att träna än vanligt. Att kroppen fortfarande jobbar ur sig det sista ur förkylningen. Påtagligaste tecknet var nog tröttheten jag kände efteråt. Nu blir det till att vila ett par dagar. Alda låg nöjd och glad på en filt bredvid mig hela passet. Låg och jollrade med sin hesa Lena Nyman-röst. (Hon blev väldigt hes i och med sin förkylning och börjar nu få tillbaka rösten.)

Raw-Bite Kokos

Efter passet fyllde jag snabbt på energinivån med en Raw-Bite. Gissa smaken. Kokos – såklart. (Undrar om jag kommer kunna tröttna på kokos?) Alda hjälpte mig att öppna det prassliga papperet.

Har ni tränat något idag?

Skön dag för återhämtning

Postat av
Svara
Vitaminbomb från Redfellas

Notera den glada bebin i bakgrunden!

Vilken bra dag jag haft! Hoppas ni också har det. Att ha båda kidsen själv, när man är förkyld och allmänt sliten kan vara rätt tufft. Men idag var en sån där dag då allt bara flöt på. Inga tjafs, alla var på gott humör.

Vi var bland annat inne i stan och drack en vitaminbombsjuice på Redfellas, gjord på äpple, jordgubb, ananas och mynta. Frisk och god. Precis som jag tänker bli till imorgon. I alla fall frisk.

För imorgon ska jag instruera SatsBaby. Vore det inte för att jag under dagen gradvis känt mig bättre och bättre, skulle jag inte göra det. Men jag har inte ont i halsen och jag har återfått lukt- och smaksinne. Har slutat nysa också. Om jag däremot hade det minsta lilla ont i halsen skulle jag aldrig träna. Jag är supernoga med att lyssna av min kropp och är jag sjuk så tränar jag inte. Men nu har förkylningen börjat klinga av och det är ju drygt ett halvt dygn kvar innan passet drar igång.

Ser fram emot att börja träna igen!

Hur går det för er med träningen? Håller ni er friska?

Måndagsträning med mammorna på SATS

Postat av
2

20120507-222009.jpg

Efter en stressig morgon med lämning av Fred på dagis kl 9 hann jag ändå samla mig och instruera ett SatsBaby-pass kl 10. Alda låg glad och nöjd bredvid mig under hela passet.

Det var många härliga mamas med sina bebisar med idag, extra kul när salen känns full!

Kvällen spenderade jag med min man, ett par goda ostar och en öl. Vi kom på att vi har 7-årig bröllopsdag idag och fick improvisera firandet lite. Småbarnsårens romantiska sida ;)

Bh och byxor: Röhnisch, top, strumpor och skor Nike.

SatsBaby och härlig power walk

Postat av
3

Alexia 2012-04-23Idag var det dags att instruera en SatsBaby-klass igen, iförd min favorit-top från Röhnisch. Det var svettigt och härligt på alla sätt. Många starka och grymma mamas där ute! Alda var vaken och låg på en filt bredvid mig på scenen, nöjd och glad hela passet.

Efter passet somnade Alda och jag tog en lång dusch och åt min lunchlåda (lasagne med fetaost och spenat) i lugn och ro.

Sen var det dags att gå och hämta Fred på dagis. Vårsolen gassade och med musik i lurarna (Madonnas senaste album ”MDNA”) tog jag en rask promenad från SATS till dagiset. Det var drygt 3,5 km och tog 30 minuter. Riktigt skönt!

Efter hämtning på dagis blev det en timmes häng i en lekpark innan det var dags att gå hem och laga mat.

Hann precis laga maten (kassler i ugn med ris och grönsaker) och äta innan jag tog med mig Alda och gick iväg på ett möte angående ett roligt projekt som jag inte kan skriva så mycket mer om just här och nu. Mötet tog en timme, så jag hann precis hem i lagom tid för att lägga och natta barnen.

Keso med apelsin, valnötter och frönNu sover barnen och jag har landat, trött – men på ett bra sätt, i soffan med datorn och mitt favoritmellanmål för tillfället: keso med apelsin, valnötter och frön tillsammans med en kopp rött chaite.

Hur har er måndag varit?

Äntligen tillbaka med mina klasser

Postat av
4

Happy girls after passet!
Hade min SatsBaby-premiär-med-Alda idag. Det gick bra och var hur kul som helst! Här är en bild på mig och en kollega som också var med på klassen. Yra av träningsendorfiner.

Jag hann instruera ett pass (fast då ett spinningpass) mellan mina graviditeter, så för ovanlighetens skull var jag lite nervös innan. Hade glömt hur mycket det är att hålla i huvudet, men det är också den utmaningen jag gillar med att instruera klasser med koreografi. Spinningpass är enklare på det sättet, där slipper man tänka på stegkombinationer. Var också lite nervös för huruvida Alda skulle gilla att roa sig själv i 45 minuter. Det brukar i och för sig aldrig vara något problem, men det är inget att ta för givet. Blir hon plötsligt hungrig, så blir hon. Och då måste jag amma. Men även det gick bra – Alda somnade fem minuter innan passet började, i sin vagninsats som jag burit in och hade uppe hos mig på scenen Sen vaknade hon pigg och glad under sista låten. Perfekt!

SatsBaby-klasserna är förkoreograferade, vilket betyder att vi instruktörer får koreografi, musik och upplägg färdigt till oss. Det är totalt 12 låtar att lära sig utantill. Man måste ha koll på exakt var vers, refräng och eventuella stop i låtarna är. Sen är det koreografin, alla stegkombinationer. Eftersom jag står vänd mot gruppen måste jag köra spegelvänt men ändå säga höger och vänster, så det blir rätt utifrån deltagarnas håll.

Är väldigt nöjd med att jag lyckades genomföra passet bra idag, med tanke på flera saker. Amningshjärna. Drygt två års småbarnssömnbrist. Och framför allt med tanke på att jag för fyra månader sedan hade så ont i kroppen efter förlossningen att jag nätt och jämnt kunde ta mig runt i lägenheten.

Är otroligt tacksam över att det ändå gått så snabbt till att jag nu äntligen för göra det som är bland det roligaste jag vet! Att svettas till musik och hjälpa andra att uppleva den träningsglädje jag själv känner.

Har ni känt tacksamhet för någonting idag?

Tränings-bh Röhnisch, linne Nike, byxor Röhnisch.

Om ni bara visste

Postat av
2

Alexia 2012-04-15
Alltså. Om ni bara visste. Hur trött jag är (totalt tre timmars sömn spridda på en natt, pga barn som vaknar i osynk). Hur laddad jag är, trots tröttma, inför morgondagens instruerande (SatsBaby-premiär för min del med Alda). Hur många inlägg jag skrivit i mitt huvud till er, men som jag inte haft tid att få till.

Så ni vet. Jag har en massa skoj på gång till er här, mycket fler tips på övningar att träna hemma, Lisas resa mot toppform och mycket mer. Men snart är jag ikapp. Det är fantastiskt underbart att få vara hemma med två små barn som jag är, men det här med att styra över sin egen tid – det är inget jag gör just nu särskilt mycket.

Hoppas ni finns kvar.
Jag är i alla fall tillbaka i morgon :)

Sats Baby? Yeah baby!

Postat av
6

Alexia och Alda på Sats
Körde som sagt ett genrep av SatsBaby-passet jag ska instruera på måndag. Första gången på gymmet för Alda också. Det var svettigt och det gick bra. Topp Casall, byxor Reebok Easytone, strumpor och skor Nike.

Ska bli SÅ kul att komma igång med klasserna igen. Som jag har väntat på att kroppen ska återhämta sig från allt det där onda som är i princip helt borta nu.

Alda på Sats
Happy baby, pigg och glad genom hela passet vilket betydde att jag kunde köra det rakt igenom utan en massa avbrott. Bra. För på måndag är det väldigt svårt att ta avbrott för min del.

Ikväll blir det lite slapphäng i soffan framför Let´s Dance. Det var länge sen jag kollade på teve. Har jobbat de två-tre egna timmarna jag har om kvällarna den senaste veckan, så det ska bli riktigt skönt. Var förbi Green Matmarknad och köpte rotsakschips gjorda på potatis, rödbetor och palsternacka som jag ska smaka ikväll.

Hoppas ni har en fin fredagkväll!

Påskhelgen

Postat av
2

Tillbaka i stan efter en trevlig släktträff på jättefint vandrarhem som jag verkligen kan rekommendera: Bläsinge Gård i Jonstorp.

Helgen har bestått av god mat och alldeles för mycket godis. Nu är det skönt att vara hemma och tillbaka till ordningen igen, vad det gäller träning och kost.

PÃ¥skmat
Påskmaten vi åt bestod av en massa bra mat, bland annat potatis, ägg och lax som jag gillar massor. Sillen hoppar jag gärna över, har aldrig riktigt gillat det. Men det är en nyttig fisk! Likaså anjovis i Jansons frestelse. Not my melody.

Jag och Fred
Jag och Fred som fick gå sin första påskäggsjakt tillsammans med sina kusiner den här helgen.

Hur har er helg varit? Har ni tränat något eller liksom jag kopplat av helt och hållet?

Om exakt en vecka börjar jag instruera SatsBaby. Nu kan jag kan jag koreografin så gott som utantill, idag ska jag börja memorera styrkeövningarna.

Pigg och glad

Postat av
6

Nytränad och glad
Hej fellows, hur mår ni? Jag mår bra, konstigt pigg efter en natt med ovanligt lite sömn. På bilden är jag extra pigg efter trettio minuters svettig hemmaträning. Just nu är det fullt fokus på SatsBaby-klassen, så jag nötte in låtarna och koreografin som nu äntligen börjar sätta sig. En annan orsak till att jag ser så glad ut är att jag nu äntligen kommer i mina favoritbyxor igen! Coreträningen börjar löna sig med andra ord. Väldigt motiverande måste jag säga.

Tränar ni något idag? Eller gör något annat snällt för er själva?

Övar, övar, övar…

Postat av
1

Hotellgym på Cypern
Har kört igenom SatsBaby-klassen en gång medan Alda sov i vagninsatsen i hotellets gym. Passet består till största delen av kondition men innehåller även koordination, balans, styrka och core med fokus på de delar en nybliven mamma behöver träna extra mycket.

Nu ska jag strax bege mig ut på en promenad i det härliga vädret. Ha en härlig fredag!

Lugnt familjeliv på Cypern

Postat av
3

Efter tre nästan sammanhållande timmars sömn natten mellan söndag och måndag gick jag upp kl 4 för att vi skulle komma iväg till Kastrup i tid. Jag och maken satt på olika rader med var sitt barn i knät i de drygt fyra timmar det tog att flyga. Svettigt och bitvis rätt jobbigt, men det gick. Gissa om vi somnade snabbt alla fyra när vi gick och la oss vid 20-tiden?

Hittills har vi bara tagit en liten promenad ner till hamnen i Agia Napa och tillbaka. Sen har vi hållit oss på hotellområdet. Väldigt bekvämt. Vid ett tillfälle idag sov båda barnen samtidigt inne på rummet så jag kunde passa på att ligga en halvtimme i solen på vår altan. (Här skulle ni få se vilken otroligt fin utsikt vi har från rummet och altanen, men internetuppkopplingen på hotellet är så seg att det tar evigheter att ladda upp ens en enda bild, så ni får se när jag landat hemma igen. Dessutom finns bara uppkoppling nere i receptionen, dvs inget på rummet. Därav den dåliga uppdateringen här.)

Vädret är alldeles perfekt så här i början av våren. Soligt och runt 25 grader varmt på dagarna, lite svalare på kvällarna och nätterna. Bra när man reser med barn.

Vi har gjort det enkelt för oss med All Inclusive. Maten på hotellet är helt okej, varken mer eller mindre. Rätt bra frukostbuffé med grekisk yoghurt, frukt och nötter – utöver allt det där vanliga med bröd, pålägg och sockriga juicer. Salladsbuffén till lunch och middag är också god. Med ett par dagar av godis och annat socker kring min födelsedag känner jag mig inte alls frestad av dessert- eller glassbuffén. Olikt mig, men jag är bara glad för det. Kanske att februari månad helt utan socker gjort mer nytta än jag trodde? Om inte annat har den gjort mig medveten om hur lätt det är att få i sig onödigt socker utan att man tänker på det.

Dagens träning blev en omgång SatsBaby medan Alda sov på hotellrummet och grabbarna var nere på stranden.

Hur har ni det? Tar ni hand om er?

Det här är SatsBaby

Postat av
Svara

Övar SatsBaby
En aktiv dag idag! Körde igenom SatsBaby-passet ett varv hemma och det kändes bra. Nu gäller det bara att nöta in koregrafin så den sitter. Känner mig starkare än på länge och lilla Alda låg nöjd på golvet och tittade på när jag steppade runt till musiken. På mig har jag ett gammalt favoritlinne från Adidas och capribyxor från Soc som inte syns på bild.

Här kan ni se ett litet smakprov på hur det ser ut på en SatsBaby-klass:
[youtubeplay id="y_wIQJp2lT4" size="medium"]

Behöver era bästa tips på gröt

Postat av
12

Alexia photoboothSitter på Gateau och dricker en latte med (i mitt tycke) världens sötaste bebis sovandes i vagnen bredvid mig. Har just trotsat stormvindarna ute och lämnat Fred på dagis.

Idag känner jag mig helt fri från förkylningen och allt annat jox i kroppen. Tur det, för i eftermiddag står PT-träning på agendan. Vi kommer förmodligen köra lite TRX och kettlebells. Det ser jag fram emot! Tränar ni nåt idag?

Men alldeles strax ska jag hem för att få undan lite pappersjobb och börja öva på koreografin till SatsBaby-klassen. Rooooligt att snart vara tillbaka på SATS och instruera igen! Som jag saknat det.

Men hörrni, nu behöver jag er hjälp! Jag som periodvis älskar havregrynsgröt har tröttnat på mina vanliga varianter med banan/äpple och kanel för tillfället. Har ni några bra tips? Både på hur man pimpar havregrynsgröten och/eller annan gröt? Shoot!

Helgen

Postat av
2

Hej allihopa! Hur har er helg varit?

Min helg har varit bra, helt utan träning dock på grund av (ännu) en dunderförkylning och att jag gjorde illa magmuskeln när jag tränade sist. Det har bara blivit ett par promenader i det fina vårvädret. Men nu har förkylningen gått över och det onda gått bort, så ikväll kör jag ett lättare yogapass här hemma för att sträcka ut kroppen ordentligt och i morgon ska jag börja öva in koreografin till SatsBaby.

Här kommer lite re-cap från helgen:

Alda och Alexia i bilen Att åka omkring med Alda och göra ärenden är hur smidigt som helst, en mer lätthanterlig bebis får man nog leta efter.
Premiär för solglajjerna också! Älska våren!!!

Jeanstjejerna I fredags kväll var jag och Alda på tjejmiddag hos Lisa. Båda klädda i jeansklänningar. Lisa kommer ni förresten se mer av här, berättar om det i veckan som kommer! (Vilken cliffhanger!)

Lunch på Chet Madame I går åt vi lunch på Chez Madame, ett café som bara serverar mat och fika som är ekologiskt och lokalt producerat. Sånt gillar vi.
Den här lunchen var riktigt god och nyttig: sallad med dinkel, betor, fetaost och rostade mandlar.

Vad har ni hittat på i helgen?

Kaffeladdar inför besök hos naprapat

Postat av
2

Jag och Alda fikar
Hej på er! Hur mår ni?
Jag och Alda sitter på en kaffebar efter ett besök på BVC. Promenaden dit gick ganska snabbt (hade bråttom) och det gick faktiskt bra att gå lite fortare! Fick upp ångan lite, underbart!

Nu har Alda somnat i vagnen bakom mig och jag får en stund för mig själv tillsammans med datorn, en lunchsmörgås med kyckling och bacon och en kopp svart gott kaffe. Ska alldeles strax iväg till naprapaten.

Ser fram emot att höra vad han har att säga om min fysiska status, ifall han tycker att bäckenet blivit något bättre än besöket sist för två veckor sen. Den här gången lovade han att jag skulle få börja försiktigt med lite träning, några övningar. Det ser jag mest fram emot faktiskt, att (förhoppningsvis) få grönt ljus på att försiktigt få börja träna. Skulle kännas så bra mentalt att veta att nu börjar min väg mot min toppform på riktigt. Försiktigt och långsamt måhända, men ändå: låta resan ta sin början. Inte minst fysiskt skulle det kännas bra att börja stärka upp kroppen. För så här svag och otränad har jag aldrig känt mig. Två täta graviditeter och förlossningar tär på kroppen. Då var jag ändå rätt vältränad innan Fred.

Min högsta förhoppning just nu är att vara tillräckligt stark för att börja instruera SatsBaby-klasserna på Sats i vår som planerat. Håll tummarna för att jag når dit!

Stay tuned, strax dyker det upp lite sköna träningskläder här och en utmaning för både mig och er. Hej så länge!

Gott Nytt År – mot nya mål!

Postat av
9

Alexia i spinningsalenÅrets sista dag! I morgon börjar ett nytt år som ligger framför oss som ett nytt oskrivet blad. Jag ser verkligen fram emot 2012 – av många anledningar. Föräldraledigheten, att få se vilken person Alda utvecklas till. Att utbilda mig till personlig tränare och kostrådgivare. Komma tillbaka till mina spinningklasser som jag saknar sjuuuuukt mycket. Alla besök hem till Stockholm och mina vänner där. Påbörja resan mot mitt livs form.

Har du något som du ser fram emot 2012? Har du några mål?

Jag skippar det här med nyårslöften och listar en rad nyårsmål i stället. Mål känns mer bejakande och snällare än löften. När jag tänker tillbaka på 2011 har jag lyckats nå några av mina mål och det peppar mig. Det är ett bra tips förresten, tänk tillbaka på sådant du lyckats uppnå (jo, något har du faktiskt lyckats med – tänk efter) och använd den positiva energin och glädjen till att skapa nya mål. Välj mål som går att nå, men som ändå innebär att du måste anstränga dig för att nå dit. Några av mina personliga mål under år 2012 är:

  • Prioritera core-träning när jag tränar hemma.
  • Komma igång med löpningen igen, när kroppen läkt efter graviditeten och förlossningen.
  • Börja köra mina gruppträningspass (spinning, core, SatsBaby) på SATS igen.
  • Vidareutbilda mig inom hälsa och träning (det var länge sen jag fyllde på kunskapsbanken, jag hungrar!)
  • Att (minst) en gång i veckan testa/experimentera fram ett nytt recept.
  • Våga ta mer risker för att få/nå dit jag vill – vilket område i livet det än gäller.
  • Att fylla Inspirationsboost med just inspiration inom träning, hälsa och kost.
  • Testa minst två nya träningsformer
Vill du dela med dig av några mål, så gör det gärna här bland kommentarerna – tycker det är så inspirerande att läsa om andras mål!
Nu kör vi!!