Efter middagen, när barnen var mätta och på gott humör, passade jag på att träna en stund här hemma. Lät disken stå och tog vara på den lilla stunden som gavs. Femton minuter fick jag, men det är bättre än ingenting och jag är nöjd.
Det var allt annat än lätt att träna med båda barnen som mer än gärna ville trängas på mattan med mig. Det fick ändå bli ett par benböj, plankor i olika former, crunches, bäckenlyft och avslutande skön töj.
Grymt gott och hälsosamt snacks. Äppelskivor med ekologiskt och osaltat mandelsmör från Kung Markatta.
Dricker en god smoothie på banan, ingefära, äpple och kokos. En gyllene liten stund medan Alda sover och innan jag ska hämta Fred på dagis.
Det känns väldigt bra i kropp och själ efter gårdagens poweryoga. Så pass att jag siktar på att köra ännu en halvtimme ikväll. Längtar.
Som ni kanske märker, är bloggtakten här inte lika nitisk som innan. Men än så länge är det i en takt som passar mig. Ibland blir det inlägg varje dag, ibland inte.
Förmiddagen ägnades åt en blåsig promenad på Ribban (när blåser det inte i Malmö?) tillsammans med en sovande dotter i vagnen, och med sonen och maken som kastade frisbee. Till varandra och till mig. Vi kastade, sprang och lekte över fältet bort mot Västra Hamnen där vi sökte skydd inne på Espresso House, när regnet började ösa ner.
Vid lunch lämnade maken oss för att köra upp till Stockholm med vårt första lass med grejer. Vi kommer låta magasinera allt vi har, under juli månad, innan vi flyttar in den 1 augusti. Men våra mest dyrbara saker förvarar vi hemma hos någon vi känner, för säkerhets skull. (Well, förutom barnen – de får hänga med oss i juli…)
Under eftermiddagen kom ett par vänner hem till oss för att fira Fred och det blev minst sagt en tornado med fyra små ungar hemma. Både jag och barnen var helt slut, efteråt. Barnen somnade redan kl 19 (när hände det sist?) och jag har fått flera timmars tid för mig själv. Väldigt sällsynt och otroligt skönt.
Jag hade under dagen planerat för ett riktigt svettigt och tufft styrkepass här hemma i kväll. Men när jag väl skulle sätta igång, så ville kroppen inte lyda. Jag försökte på alla sätt, i huvudet, få mig själv att börja. Men det var som att hela systemet spjärnade emot. Inte likt mig. Jag tycker ju om att träna. Tills tanken på ett yogapass dök upp. Då liksom släppte allt motstånd inom mig och jag insåg att det var ju det kroppen behövde. Ett lugnt, stretchande men ändå tungt pass med fokus på balans, styrka och andning.
Det var flera år sedan jag körde ett helt yogapass så här och det var fantastiskt skönt. Hittade ett PowerYoga-pass på YouTube med Bryan Jones, som jag gillade.
Jag är så glad att jag lyssnade på kroppen – och gjorde som den sa – när det faktiskt handlade om att ge mig själv något jag först inte var medveten om att jag behövde.
Det är så lätt att dras med i det tempot vi har omkring oss och i våra liv, i dag. Så lätt att tysta ner den där inre rösten och kroppens signaler. Tror det är otroligt viktigt att ge plats för det i sitt liv. Tystnaden.
Efter passet tog jag en skön dusch och nu har jag just avslutat ett sent kvällsmål, bestående av turkisk yoghurt, svenska löjligt söta och goda jordgubbar och granola från Renée Voltaire. Till det drack jag en kopp rött te med smak av kanel. Ljuvligt gott.
Igår firade vår älskade Fred, som fyller tre år i veckan, med kompisar, paket tårta och fiskdamm, ute på vår gård. Det var riktigt lyckat, jag tror Fred blev nöjd.
Finaste Fred. Hade precis tid att blåsa ut ljusen, innan han stack iväg och lekte med polarna. Smaka på tårtan kan man ju göra en annan gång…
Lillasyster Alda är nu precis hälften så gammal som sin bror.
Nu är det inte lång tid kvar, tills vi flyttar från Malmö. Känns lite overkligt nästan. Våra två år här, har gått så fort. Mycket har hunnit hända. Vi har fått ett andra barn, maken har skrivit en bok, jag har utbildat mig till Lic. Personlig Tränare under föräldraledigheten och jag har haft lyckan att lära känna flera fina människor. Vänner som jag kommer att sakna. Men som jag också vet att jag kommer hålla kontakten med, även när vi bor i Stockholm igen.
Träningen på sista tiden har det varit lite si och så med. Sporadisk. Oregelbunden. Improviserad. Med allt som varit (flyttbestyr) har jag lagt mer fokus på inre utveckling. Men nu börjar kroppen längta efter träningen igen. Funderar på att lägga upp en träningsutmaning för mig själv under juli månad. Då kommer vi vara två vuxna med barnen på heltid, så då borde det vara lättare att få till träningen. En semestermånad i väntan på att få tillträde till nya huset i Stockholm. De första två veckorna tillbringar vi i en stuga vi hyrt på Öland. De andra två veckorna i Småland, där vi ska träffa (makens) familj och vänner. Då ska jag se till att klämma in träningen igen. Längtar.
Vad juli månads träningsutmaning ska bestå av, har jag inte riktigt bestämt än. Men jag vill att det ska vara Jävligt Tungt och Jävligt Effektivt. Korta pass (på ca 30 min) med hög intensitet. Hmm. Får fundera lite på upplägget.
Hur ser er sommar ut? Planerar ni in träningen, eller tar ni det som det kommer?
De senaste dagarna har gått åt att ta hand om båda barnen, som blev sjuka exakt samtidigt. Men nu är de friska igen och i dag förbereder jag inför morgondagens 3-årskalas. Fred fyller egentligen först på onsdag, men vi firar ett par dagar i förväg.
Min älskade 1,5-åring – här med feber. Skönt att hon är frisk nu!
56 kanelbullar inför barnkalaset som väntar.
Hann med ett frisör hos frisören, för att klippa topparna. Hade båda barnen med mig (puh), men det gick förvånansvärt bra ändå.
Strax ska jag och barnen i väg och handla på ICA Maxi, för att sen hinna hem och köra det jag kallar för kvällsrejset, med middag, bad och allt vad det är innan läggdags.
Ha en fin fredagskväll!
Exakt samtidigt i går eftermiddag blev båda barnen sjuka i feber. Den ena med kräkningar. Så natten har bestått av baddande av heta pannor, Ipren och Alvedon.
Hos oss får man äta så många Piggelin man vill när man är sjuk 
Det ger ingen näring, men vätska och energi från sockret. Bättre än ingenting.
Det här nyttigare brödet blev riktigt saftigt och gott, rekommenderas varmt!
Ingredienser
50 gram jäst
2 st stora morötter
50 gram margarin
5 dl mjölk
7 dl fullkornsvetemjöl
7 dl dinkelmjöl
1 tsk salt
2 msk honung
1,5 dl valnötter, i mindre bitar
1 msk chiafrön
Gör så här
1. Skala och riv morötterna.
2. Smält margarinet. Häll i mjölken och värm till 37 grader.
3. Smula sönder jästen i en bunke. Häll över degspadet så att jästen smälter.
4. Tillsätt honung, salt, morötter och valnötter.
5. Häll sist i mjölet och arbeta ihop till en lös deg.
6. Jäs under bakduk 30 minuter.
7. Knåda den jästa degen lätt på mjölat bakbord.
8. Dela i två och sno ihop till vridna längder.
9. Jäs på plåt under bakduk 30 minuter.
10. Sätt ugnen på 200 grader.
11. Grädda i nedre delen av ugnen ca 30 minuter.
Sedan i april har det hunnit hända en del och jag tänkte snabbt sammanfatta här. Det har varit skönt att vila från bloggandet, även om jag tycker det är roligt att dela med mig av det som inspirerar mig mest: mina barn, träning, hälsa och kost. Men när det kostar mer energi än jag får, då tar jag en paus. Det kommer även vara min måttstock framöver, att bara skriva och dela med mig när jag känner att det ger mer än det kostar
Jag har under de senaste månaderna släppt alla krav, förutom de som har med barnen att göra. Otroligt skönt. Har bara varit med dem och fixat med en massa praktiskt (mer om det nedan.) Jag har bara sommaren kvar som föräldraledig och jag vill verkligen njuta av varje dag som är kvar. Om 19 dagar flyttar vi ut från vår lägenhet i Malmö, för att sedan ta en månads semester på Öland och i Småland. Sedan går flyttlasset tillbaka upp till Stockholm. Till Värmdö, som vi flyttade från för drygt två år sedan. Jag har trivts väldigt bra i Malmö och kommer sakna det. Men jag vill tillbaka till hemstaden, som jag älskar desto mer.
Så, den senaste tiden har bestått av visningar, lägenhetsförsäljning, rensning av förråd, besök i Stockholm där vi gått på massor av visningar för att till slut hitta drömhuset som vi köpte, och en massa praktiskt fix inför flytten.
Men nu känns det som jag börjar hinna ikapp.
Idag har vi haft en skön dag tillsammans ute i det fina vädret. Hängde lite i vackra Pildammsparken och lekplatsen där.
Efter barnens middag hann jag med lite hemmaträning, innan jag skickade dem i säng. Kort pass, men bättre än inget. Det blev burpees, plankan, tricepspress, axelpress, benböj och utfall. Barnen tycker det är jättekul när jag tränar och vill helst klättra på mig samtidigt.
Efter en tids bloggpaus, prövar jag nu att smyga igång bloggen… Har saknat att skriva här, samtidigt som det varit skönt att koppla bort den, då det varit mycket annat som hänt. Skriver mer om det senare.
Idag fick det bli ett kort hemmapass som bestod av benböj, plankor i alla dess former, bäckenlyft, utfall och axelpress.
Idag väntar en ledig dag i solen med mina barn!
Lilltjejen sover och jag får en paus i solen, i väntan på att hämta storebror på dagis. Sitter på Melvins Kaffebar i Malmö och dricker en islatte gjord på sojamjölk. Funderar på den här bloggens existens.
Jag tycker det är jätteroligt att skriva och dela med mig av det som intresserar mig, dvs träning och hälsa på både in- och utsidan. Om det kan inspirera någon till ett sundare liv, blir jag glad ända in i själen.
Men det finns två funderingar jag fastnar kring.
Den ena är tiden. Att driva en seriös blogg tar tid. Med två små barn och snart ett heltidsjobb, är tid inte något jag har i överflöd. Tvärtom. Då jag inte vill känna en stress över att producera vettiga inlägg, så får bloggens uppdateringstakt bli det som mitt liv tillåter just för tillfället. Ibland mer, ibland mindre. Ibland ingenting. Men det är svårt för en sådan som mig. Jag är all in – eller inget alls. Antingen gör jag något helhjärtat, eller så får det vara.
Det andra jag funderar kring är alla andra liknande bloggar. Det finns ett hav av hälso- och träningsbloggar. Många av dem håller en helt okej standard (enligt mig) och ett par sticker ut och är riktigt bra. Jag tänker på syftet med den här bloggen. Det blir ju ännu en blogg, bland alla som finns. Då tappar jag liksom meningen med den här bloggen. Hänger ni med i mitt resonemang?
Vad tycker du?
Jag får fortsätta fundera ett tag till helt enkelt
Stort grattis till Anja Håkanson i Alfta, som vann tightsen från Röhnisch! Jag fick in måååånga bidrag, så stort tack alla ni som var med och tävlade!
Just nu kommer bloggen här få vila lite. Kanske ett par dagar, kanske lite längre. Vi får se. Just nu får jag inte ihop tiden med allt jag vill och behöver göra, och därför måste jag välja bort en del saker. Hoppas ni kikar in snart igen. Gilla Inspirationsboost på Facebook om ni vill veta när jag drar igång med inläggen här igen
Lite glest bland uppdateringarna här, av flera orsaker. Men under dagarna som gått har jag, bland annat:
- Instruerat två spinningpass
- Tränat styrka
- Ätit en god semla som uppladdning inför ett av spinningpassen. Fungerade utmärkt som bränsle kan jag meddela!
- Hängt med barnen, varit på IKEA och en massa annat sånt där vardagligt ni vet.
- Jo, just ja. Jag har kommit igång med jobbet som PT! Redan förra veckan, faktiskt. I morgon kväll har jag ytterligare två kunder. Så himla kul!
Minns ni min kärleksförklaring till Röhnisch Sofia Capri Tights? Nu kan du tävla om ett par likadana!
För att tävla så behöver du gilla Röhnisch på Facebook - det gör du här - och skicka mig ett mail med vilket som är ditt favoritträningsplagg: alexia (snabela) inspirationsboost.se
Tightsen har dragkedja nedtill, samt kontrastfärgade detaljer på benen och på insidan av linningen. De har även en praktisk nyckelficka och reflexprint.
I webshoppen på www.rohnisch.se kostar de 599 kr, så passa på att tävla om ett par här och nu!
Sista dagen att tävla är fredagen den 15/2. Vinnaren utses och meddelas via e-post lördag den 16/2 och presenteras därefter här.
Lucky you!
Mental styrketräning. Hur ofta tränar du det?
Jag läser Olof Röhlanders bok ”Det blir alltid som man tänkt sig” och blir återigen påmind om hur viktigt det är med mental styrketräning. Med tankens kraft kan vi åstadkomma enorma förändringar. Om vi tränar oss på det. Men precis som med fysisk träning, är det något vi behöver göra kontinuerligt, för att få gagna nyttan av det.
Kändes riktigt fint att äntligen få instruera min spinningklass, igår kväll. Benen och hjärtat fick jobba ordentligt i den nästintill fullsatta salen.
Efter klassen blev det lite styrka i gymmet:
Bäckenlyft
Utåtrotation axlar
Rodd 0 grader med hantlar
Latsdrag
Det är nu onsdag morgon och det är dags att dra igång den här dagen med dagislämning och besök på bibblan. Ha en fin dag!
Här kommer bilder från första dagen på Nikes träningsevent i Globen.
Jag gick på föreläsningar, minglade och inspirerades av duktiga instruktörskollegor.
Hemma hos vännerna Caroline fick jag fin frukost med fruktsallad, hembakat bröd, kaffe och juice.
Lyssnade på en väldigt bra föreläsning med Sanna Kallur. Hon berättade om vad som motiverade henne att fortsätta kämpa, träna och tävla trots skador. Tänkte skriva mer om det i ett separat inlägg här, senare.
Avslutade dagen igår med ett glädjefyllt och rejält svettigt spinningpass med Monika Björn på instruktörssadeln.
Smoothie, kaffe och smörgåsar.
Efter en sen frukost ska jag nu packa och göra mig i ordning för helgen i Stockholm, och The Nike Blast. Tar med mig barnen till stationen efter lunch, där jag möter upp med maken, som tar över de små.
Jag ser oerhört mycket fram emot den här helgen. Förra året hade jag just fött Alda och kunde inte delta på The Nike Blast. Hade så ont i kroppen att det kändes som en avlägsen dröm att kunna träna igen. Oj, vad jag är tacksam för den återhämtning kroppen har gjort under året som gått.
Ser även fram emot att få träffa mina älskade, saknade och underbara vänner Caroline och Johan som är så snälla och låter mig bo hos dem när jag är uppe. Med gångavstånd till Globen, kan det inte bli så mycket bättre.
Detta blir också första gången jag är borta från Alda mer än över dagen. Ska erkänna att jag har lite separationsångest, ha ha. Så var det första gången jag skulle vara borta från Fred också. Men sen går det snabbt över
Hoppas ni skaffar er en fin fredag!
Att finna motivation i matlagningen handlar precis som träning om att planera och sätta upp mål. Vissa tränar mycket och tycker det är hur kul som helst, andra kommer inte iväg särskilt ofta eftersom de varken har tid eller ork och tycker det är så förbaskat tråkigt. Det är precis samma sak med mat.
När Alexia bad min skriva om hur man finner inspiration och motivation i köket fick jag mig en tankeställare. Va? Tycker inte folk om att laga mat? Men varför? Bakgrunden om mig är att jag driver en matblogg. Jag älskar att laga mat och hitta på recept – det är något av det bästa jag vet. När folk frågar hur jag orkar hålla på är svaret enkelt – jag älskar det.
När man kommer hem efter en lång arbetsdag, har suttit i segdragna möten, har hämtat på dagis eller skola, gymmat – ja, då kan det vara svårt att finna motivation att ställa sig i köket. Hur ska man orka när både kropp och hjärna går på sparlåga?
Självklart har vi alla svackor. Det kommer dagar då man är trött, oinspirerad och bara vill gå och handla en pizza. De dagarna ska man också göra det. Precis som att man ska ta vilodagar i träningen bör man göra det samma med maten. Ett bra knep är förstås att se till att någon annan lagar det, men den lyxen kanske inte alla har. Därför kommer här några tips som kan hjälpa dig på traven.
Att finna inspiration
Alla får inspiration på olika vis. För egen del får jag märkligt nog min inspiration när jag är på gymmet. En bra start är att utgå ifrån proteinet och bygga rätten kring det. Kolla runt på matsajter och bläddra i tidningar för inspiration. Skriv ner i telefonen eller på en lapp när du får en idé eller blir sugen på något. Väl i butiken kan man drabbas av total minnesförlust eller är bara så hungrig att man inte kan tänka.
Planera
Sätt dig ner och gör upp en lista över de maträtter som ska lagas under veckan. Utgå ifrån proteinet och sprid det över dagarna så att det blir en bra variation av kött, fisk, fågel osv. Ett kul idé kan vara att investera i en minigriffeltavla och skriva upp rätterna på.
Fundera över om vissa av dagarna är mer stressiga än andra. Bör man laga något extra snabbt ena dagen eller ha en matlåda redo i kylen? Gör sedan en shoppinglista med allt som behövs. Gruppera varorna på listan (ex mejeri, frukt och grönt, frysvaror mm), så går det snabbare att handla.
Månadshandla
Avsätt en dag i månaden att åka till en stormarknad för att fylla på förråden. Bor man trångt, ensam eller är billös kan det vara lite bökigare. Å andra sidan kan man samköra med en kompis och på så vis göra en grej av det. Dessutom går det faktiskt att åka kommunalt om man har något bra att frakta maten i, typ en rullväska. Känns det överväldigande tråkigt och tungt kan man kombinera shoppingen med något trevligt, exempelvis som att starta med en god lunch på närliggande restaurang.
Med ett bra basutbud är det lättare att få idéer
Ha alltid ett baslager hemma med torrvaror och konserver. Nu snackar vi pasta, ris, bön- och tomatkonserver samt fröer och torkade baljväxter (om du kokar dem själv). Se till att ha fryst kyckling, fisk och köttfärs i frysen. Har man ett förråd hemma har man ett bra försprång. I veckorna kan man komplettera med färsk frukt och grönsaker samt mejerivaror från närbutiken.
Spara tid och energi
Ska du tillaga något fryst, lägg in de frysta varorna i kylen redan på morgonen så är de tinade du kommer hem på kvällen. Börja med att plocka fram det du ska laga för att få en överblick och snabbt se om något saknas. Saker i ugn är smidigt, sköter sig självt och ger dig fria händer till annat. Grytor och gratänger är också perfekt när man inte orkar pillra.
Laga för ett helt kompani
Dutta inte med småportioner, gör storkok och laga mer än du behöver som du sedan fryser in matlådor. Har du en liten frys klarar sig faktisk mat hyfsat länge även i kylen. Se bara till att kyla ner det så fort som möjligt efter det är tillagat.
Låt resterna bli nya rätter
Paketera in resterna separata matlådor så kan det lätt kombineras till nya rätter. Rotsakerna som blev över från gårdagen kan till exempel drygas ut med smulad fetaost och solrosfrön. Salladen kanske går att lägga ihop med sallad från en annan middag? En klar soppa kan exempelvis få nytt liv genom lite creme fraiche och ny smaksättning.
Hjälps åt
Är ni två i hushållet, se till att dela upp matlagningen så att inte bara en gör allt. Hjälps åt att laga maten. Försöker någon skylla på tummen mitt i handen, be om hjälp med skalning eller disk. Alltid kan man göra nåt.
Glöm inte att slappna av
Gör helgens matlagning till något att se fram emot. Sätt på musik, umgås och sippa på ett glas matlagningsvin. Låt maten ta tid och skippa all stress. Den godaste maten är trots allt den som får lite extra tid och kärlek.
Lycka till!
/Madeleine Landley
Landleys Kök