Stort grattis till Anja Håkanson i Alfta, som vann tightsen från Röhnisch! Jag fick in måååånga bidrag, så stort tack alla ni som var med och tävlade!
Just nu kommer bloggen här få vila lite. Kanske ett par dagar, kanske lite längre. Vi får se. Just nu får jag inte ihop tiden med allt jag vill och behöver göra, och därför måste jag välja bort en del saker. Hoppas ni kikar in snart igen. Gilla Inspirationsboost på Facebook om ni vill veta när jag drar igång med inläggen här igen 
Lite glest bland uppdateringarna här, av flera orsaker. Men under dagarna som gått har jag, bland annat:
- Instruerat två spinningpass
- Tränat styrka
- Ätit en god semla som uppladdning inför ett av spinningpassen. Fungerade utmärkt som bränsle kan jag meddela!
- Hängt med barnen, varit på IKEA och en massa annat sånt där vardagligt ni vet.
- Jo, just ja. Jag har kommit igång med jobbet som PT! Redan förra veckan, faktiskt. I morgon kväll har jag ytterligare två kunder. Så himla kul!
Minns ni min kärleksförklaring till Röhnisch Sofia Capri Tights? Nu kan du tävla om ett par likadana!
För att tävla så behöver du gilla Röhnisch på Facebook - det gör du här - och skicka mig ett mail med vilket som är ditt favoritträningsplagg: alexia (snabela) inspirationsboost.se
Tightsen har dragkedja nedtill, samt kontrastfärgade detaljer på benen och på insidan av linningen. De har även en praktisk nyckelficka och reflexprint.
I webshoppen på www.rohnisch.se kostar de 599 kr, så passa på att tävla om ett par här och nu!
Sista dagen att tävla är fredagen den 15/2. Vinnaren utses och meddelas via e-post lördag den 16/2 och presenteras därefter här.
Lucky you!
Mental styrketräning. Hur ofta tränar du det?
Jag läser Olof Röhlanders bok ”Det blir alltid som man tänkt sig” och blir återigen påmind om hur viktigt det är med mental styrketräning. Med tankens kraft kan vi åstadkomma enorma förändringar. Om vi tränar oss på det. Men precis som med fysisk träning, är det något vi behöver göra kontinuerligt, för att få gagna nyttan av det.
Kändes riktigt fint att äntligen få instruera min spinningklass, igår kväll. Benen och hjärtat fick jobba ordentligt i den nästintill fullsatta salen.
Efter klassen blev det lite styrka i gymmet:
Bäckenlyft
Utåtrotation axlar
Rodd 0 grader med hantlar
Latsdrag
Det är nu onsdag morgon och det är dags att dra igång den här dagen med dagislämning och besök på bibblan. Ha en fin dag!
Här kommer bilder från första dagen på Nikes träningsevent i Globen.
Jag gick på föreläsningar, minglade och inspirerades av duktiga instruktörskollegor.
Hemma hos vännerna Caroline fick jag fin frukost med fruktsallad, hembakat bröd, kaffe och juice.
Lyssnade på en väldigt bra föreläsning med Sanna Kallur. Hon berättade om vad som motiverade henne att fortsätta kämpa, träna och tävla trots skador. Tänkte skriva mer om det i ett separat inlägg här, senare.
Avslutade dagen igår med ett glädjefyllt och rejält svettigt spinningpass med Monika Björn på instruktörssadeln.
Smoothie, kaffe och smörgåsar.
Efter en sen frukost ska jag nu packa och göra mig i ordning för helgen i Stockholm, och The Nike Blast. Tar med mig barnen till stationen efter lunch, där jag möter upp med maken, som tar över de små.
Jag ser oerhört mycket fram emot den här helgen. Förra året hade jag just fött Alda och kunde inte delta på The Nike Blast. Hade så ont i kroppen att det kändes som en avlägsen dröm att kunna träna igen. Oj, vad jag är tacksam för den återhämtning kroppen har gjort under året som gått.
Ser även fram emot att få träffa mina älskade, saknade och underbara vänner Caroline och Johan som är så snälla och låter mig bo hos dem när jag är uppe. Med gångavstånd till Globen, kan det inte bli så mycket bättre.
Detta blir också första gången jag är borta från Alda mer än över dagen. Ska erkänna att jag har lite separationsångest, ha ha. Så var det första gången jag skulle vara borta från Fred också. Men sen går det snabbt över
Hoppas ni skaffar er en fin fredag!
Att finna motivation i matlagningen handlar precis som träning om att planera och sätta upp mål. Vissa tränar mycket och tycker det är hur kul som helst, andra kommer inte iväg särskilt ofta eftersom de varken har tid eller ork och tycker det är så förbaskat tråkigt. Det är precis samma sak med mat.
När Alexia bad min skriva om hur man finner inspiration och motivation i köket fick jag mig en tankeställare. Va? Tycker inte folk om att laga mat? Men varför? Bakgrunden om mig är att jag driver en matblogg. Jag älskar att laga mat och hitta på recept – det är något av det bästa jag vet. När folk frågar hur jag orkar hålla på är svaret enkelt – jag älskar det.
När man kommer hem efter en lång arbetsdag, har suttit i segdragna möten, har hämtat på dagis eller skola, gymmat – ja, då kan det vara svårt att finna motivation att ställa sig i köket. Hur ska man orka när både kropp och hjärna går på sparlåga?
Självklart har vi alla svackor. Det kommer dagar då man är trött, oinspirerad och bara vill gå och handla en pizza. De dagarna ska man också göra det. Precis som att man ska ta vilodagar i träningen bör man göra det samma med maten. Ett bra knep är förstås att se till att någon annan lagar det, men den lyxen kanske inte alla har. Därför kommer här några tips som kan hjälpa dig på traven.
Att finna inspiration
Alla får inspiration på olika vis. För egen del får jag märkligt nog min inspiration när jag är på gymmet. En bra start är att utgå ifrån proteinet och bygga rätten kring det. Kolla runt på matsajter och bläddra i tidningar för inspiration. Skriv ner i telefonen eller på en lapp när du får en idé eller blir sugen på något. Väl i butiken kan man drabbas av total minnesförlust eller är bara så hungrig att man inte kan tänka.
Planera
Sätt dig ner och gör upp en lista över de maträtter som ska lagas under veckan. Utgå ifrån proteinet och sprid det över dagarna så att det blir en bra variation av kött, fisk, fågel osv. Ett kul idé kan vara att investera i en minigriffeltavla och skriva upp rätterna på.
Fundera över om vissa av dagarna är mer stressiga än andra. Bör man laga något extra snabbt ena dagen eller ha en matlåda redo i kylen? Gör sedan en shoppinglista med allt som behövs. Gruppera varorna på listan (ex mejeri, frukt och grönt, frysvaror mm), så går det snabbare att handla.
Månadshandla
Avsätt en dag i månaden att åka till en stormarknad för att fylla på förråden. Bor man trångt, ensam eller är billös kan det vara lite bökigare. Å andra sidan kan man samköra med en kompis och på så vis göra en grej av det. Dessutom går det faktiskt att åka kommunalt om man har något bra att frakta maten i, typ en rullväska. Känns det överväldigande tråkigt och tungt kan man kombinera shoppingen med något trevligt, exempelvis som att starta med en god lunch på närliggande restaurang.
Med ett bra basutbud är det lättare att få idéer
Ha alltid ett baslager hemma med torrvaror och konserver. Nu snackar vi pasta, ris, bön- och tomatkonserver samt fröer och torkade baljväxter (om du kokar dem själv). Se till att ha fryst kyckling, fisk och köttfärs i frysen. Har man ett förråd hemma har man ett bra försprång. I veckorna kan man komplettera med färsk frukt och grönsaker samt mejerivaror från närbutiken.
Spara tid och energi
Ska du tillaga något fryst, lägg in de frysta varorna i kylen redan på morgonen så är de tinade du kommer hem på kvällen. Börja med att plocka fram det du ska laga för att få en överblick och snabbt se om något saknas. Saker i ugn är smidigt, sköter sig självt och ger dig fria händer till annat. Grytor och gratänger är också perfekt när man inte orkar pillra.
Laga för ett helt kompani
Dutta inte med småportioner, gör storkok och laga mer än du behöver som du sedan fryser in matlådor. Har du en liten frys klarar sig faktisk mat hyfsat länge även i kylen. Se bara till att kyla ner det så fort som möjligt efter det är tillagat.
Låt resterna bli nya rätter
Paketera in resterna separata matlådor så kan det lätt kombineras till nya rätter. Rotsakerna som blev över från gårdagen kan till exempel drygas ut med smulad fetaost och solrosfrön. Salladen kanske går att lägga ihop med sallad från en annan middag? En klar soppa kan exempelvis få nytt liv genom lite creme fraiche och ny smaksättning.
Hjälps åt
Är ni två i hushållet, se till att dela upp matlagningen så att inte bara en gör allt. Hjälps åt att laga maten. Försöker någon skylla på tummen mitt i handen, be om hjälp med skalning eller disk. Alltid kan man göra nåt.
Glöm inte att slappna av
Gör helgens matlagning till något att se fram emot. Sätt på musik, umgås och sippa på ett glas matlagningsvin. Låt maten ta tid och skippa all stress. Den godaste maten är trots allt den som får lite extra tid och kärlek.
Lycka till!
/Madeleine Landley
Landleys Kök
Alltså. Dessa tights från Röhnisch. Shape Sofia Capri. I love them. Så himla snygga, perfekt passform och galet sköna. Jag har ett samarbete med Röhnisch, ja. Men jag menar allt jag säger. Jag skulle aldrig marknadsföra något jag inte står för eller tycker om, eller ännu mindre göra det utan att tala om det för er.
Dessa nya byxor invigde jag med ett kort styrkepass, där jag hann med:
Rodd 0°
Latsdrag i kabelmaskin
Utåtrotation i kabelmaskin
Trapezius i maskin
Bäckenlyft
Håll ögonen öppna här, om ett par veckor kommer ni här ha chansen att tävla om ett par likadana tights!
Och i morgon bitti bjuder jag på ett välsmakande inlägg från min före detta kollega och numera vän, Madeleine Landley som inspirerar till god och varierad mat på Landleys Kök. Hon kommer skriva om hur man hittar inspiration och motivation i köket. Något som hos mig verkligen går i vågor.
Tycker anatomi är vackert. Precis som de latinska namnen på kroppen muskler och delar. Konst och poesi, i ett.
Ses vi där? På The Nike Blast, i Globen nu på lördag och söndag? Jag kommer vara där båda dagarna och det skulle vara jättekul att säga hej till er, om någon/några av er kommer delta!
Dagens andra frukost (försöker äta mer än jag förbrukar, vill ju bygga muskler och gå upp i vikt) bestod av apelsin, banan, äpple, kvarg, Keso, kanel och valnötter. Gott och mättande!
Medan sonen var på förskolan och dottern sov sin tupplur i vagnen var jag på ett spännande jobbmöte. Eventuellt har jag mitt första PT-jobb på gång, på ett litet privat gym som jag själv varit kund hos och tycker väldigt bra om. Vi får se hur det går. Jag håller tummarna, samtidigt som jag har fler krokar ute. Min tanke är att ta mig an en PT-kund så snart som möjligt, för att sedan den 1 maj försöka jobba så mycket jag kan, helst heltid. Då går maken på föräldraledighet och jag ska stå för inkomsten. Det blir till att börja förbereda nu, med andra ord.
Det är med blandade känslor jag ser min tid som föräldraledig ta slut. Jag har haft förmånen att vara hemma länge, med båda barnen. Precis som jag önskade. Och eftersom vi fick barnen så tätt, har det blivit en lång sammanhängande period på nästan tre år. (Med undantag för lite småjobb ett par månader innan Alda (den yngsta) föddes.) Sjukt lyxigt.
När jag nu utbildat mig till något jag verkligen brinner för och längtar efter att få börja jobba med, så vill jag ju förstås komma i gång så snart som möjligt. Samtidigt känns det i hjärtat, att det är en era som tar slut. Att inte få spendera dagarna med barnen, som jag är van vid, kommer nog kännas konstigt i början. Näe, det är verkligen blandat det här. Ska bli svinkul att få börja jobba igen, samtidigt som det gör lite ont i hjärtat att inte få hänga med mina små kärlekar hela dagarna. Oh well, jag antar att man vänjer sig. Och som sagt. Jag ser verkligen fram emot att få börja jobba med något jag drömt om och velat så länge!
Vill tipsa om boken ”Styrketräningens anatomi” som finns för reapriset 129 kr på Akademibokhandeln just nu. (Ord. pris 179 kr.) En bok i nästan A4-storlek med tydliga bilder som visar 75 övningar, men framför allt vilka muskler som jobbar och vad du ska tänka på när du utför dem. Den här boken kommer jag ha med och visa mina kunder som är intresserade av anatomi och vill se visuellt exakt var det ska kännas.
Vaknade med halsont för tredje dagen i rad, i dag. Det kanske är något bättre än i går, men inte tillräckligt för att jag ska kunna instruera min spinningklass i kväll. Tyvärr. Är så sugen på att få cykla nu, efter sju dagars styrketräning. Men halsont och träning är ett Big No No!
MÅL! I DID IT! Nu är jag Lic. Personlig Tränare. Ett mål jag haft i sikte sen ett år tillbaka. För exakt ett år sedan hade jag så ont i kroppen av smärta pga foglossning och bäckenskada, att jag hade svårt att gå. Då kändes den här drömmen väldigt långt bort. Men jag släppte aldrig fokus. Jag gav allt. Och nu är jag här!
Sista veckan på utbildningen har i träningsväg varit min tyngsta någonsin. Vi har tränat, tränat och tränat. Tungt. I maxzonen. Utomhus. Inomhus. Pratat, analyserat, utvärderat och gett feedback. Långa dagar, nio timmar med ett uppehåll för lunch. Vi har testat olika träningsformer och pressat ur oss allt vi har. Dag efter dag efter dag, sju dagar i följd. Att jag nästan tar min egen kroppsvikt i knäböj är något jag aldrig trodde jag redan skulle klara. Men med någon som pushar och står bakom en och passar, så går det. Och med j-ligt stor portion vilja. Jag satt uppe till tre på natten till lördag, för att göra klar en del av examinationen. Detta tillsammans med en förkylning i kroppen, bidrar nog till min känsla av utmattning just nu.
Det är med en känsla av glädje blandat med vemod som jag ser tillbaka på utbildningen. (Jag saknar alla redan.) Glädje över den totala känslan av samhörighet i klassen. Vilka otroligt fina människor jag har fått möta. Vi har skrattat, svettats, jobbat och pressat oss över gränser, både fysiska och mentala, som vi inte trodde var möjliga. Vi har haft äran att ha Årets PT 2012, Jari Ketola, tillsammans med Per Vikman som lärare. Otroligt motiverande, pedagogiska och duktiga pedagoger. Jag kan varmt rekommendera The Academys utbildningar, om du går i sådana tankar!
I dag blir det absolut ingen träning. Jag har varit ute en sväng med barnen, sen blir det häng hemma resten av dagen. Fick igår väldigt ont i halsen, så jag hoppas på att kurera mig snabbt under dagens träningsvila. Ska försöka landa och smälta allt som hänt. Har haft sådant fokus på utbildningen att jag nästan fick tunnelseende mot slutet. Men oj. Vilken fantastisk resa att minnas!
Med tröttlyckliga hälsningar Alexia, Lic. Personlig Tränare!
Alltså. Förlåt tystnaden här. Men jag har varit totalt uppslukad av den hundra procent krävande och uppslukande PT-utbildningen. Är strax tillbaka med lite roliga tävlingar med fina priser till er!
I dag är sista dagen på PT-utbildningen. Examendags! Jag sitter på Espresso House i Västra Hamnen och har precis gjort det teoretiska provet – godkänt! Nu har jag ”bara” det praktiska provet kvar. Kl 13.00 är det dags för mig. Håll tummarna för mig är ni snälla. Nu är jag så nära ett av mina stora mål, att jag nästan kan snudda vid det!
På ett bra sätt!
Dag tre på PT-utbildningens andra vecka är nu avklarad och nu jobbar vi praktiskt, i mängder. Agerar PT´s och kund, om vartannat. Peppar, boostar, vrålar, svettas, skrattar och jobbar our asses off, i gymmet. Lär oss om och testar alla träningszoner, passning, säkerhet och mycket mer. Om träning och inte minst, om oss själva. Hur funkar vi mentalt under hård press? Hur måste vi agera för att stötta någon som verkligen ger sitt allt, hur kan vi finnas där hela vägen och få någon att slå nya världsrekord? Jag själv gjorde så många armhävningar under pepp, hets och vrål i går från min PT att jag började ilske-gråta. Av jävlar-anamma, av utmattning, av viljan att klara mer när kroppen inte lydde, av endorfinkicken. Mycket känslor i omlopp, kan jag säga. Intressant och fascinerande.
Så tung styrketräning och uthållighetsträning som jag tränade igår, har jag aldrig gjort. Inte i de mängderna. Tränat i maxzonen (där du har så tung belastning att du max klarar av 1-6 repetitioner), och uthållighet in i absurdum. Förutom maxträning av bröst och benböj gjorde jag gående utfall i cirka sju minuter. Direkt därefter en övning som heter time force reps. Det är en chockmetod för att trötta ut muskulaturen maximalt. Den går ut på att du gör en övning, så många repetitioner du bara kan, på fyra minuter. Snabbt, snabbt. Utan vila. Om du måste vila, så tickar klockan vidare. Men max tre sekunders vila, sen på´t igen!
Vi gjorde två omgångar av time force reps igår, med 30 sekunders vila emellan. Först armhävningar i fyra minuter och sedan over head squat (djupa benböj, ass to the grass, med händerna rakt upp i luften) i fyra minuter. Jag klarade 102 st over head squat. Detta efter sju minuters utfall, jag gjorde precis innan. Behöver jag säga att jag har träningsvärk i benen i dag?
Med lätt förkylning i kroppen (inget ont i halsen, alltså tränar jag ändå) och knackig sömn pga barn, så är jag ganska slak nu. Men så glad över att gå den här utbildningen. Jag ser fram emot att jobba som PT nu, ännu mer.
Det är en enorm skillnad på att träna själv, mot att träna med någon som står bredvid dig, hjälper dig med tekniken och pushar. Skulle nästan säga att om man inte har tränat med en (bra) PT, så har man inte tränat på riktigt. Har du inte testat PT-träning och önskar resultat i din träning, testa! Det kostar kanske en slant, men jag lovar – det är värt det. Du kommer inte ångra dig.
Nu väntar ännu ett kvällsmål (gissa om det går åt energi på den här utbildningen!) och sedan sängen. Maken har barnjouren i natt och det min tur att få sova 
Idag kickade andra delen av PT-utbildningen igång, samtidigt som en ny förkylning bröt ut. Otajmat, men så är det ibland.
Dagens mest nervösa moment var att inför klassen presentera och sälja in oss som PT’s, i princip oförberett. Vi fick cirka tio minuter på oss att få ihop en säljpresentation. Blev samtidigt filmad, så jag själv kan utvärdera mitt framförande. Nyttigt!
Nu är jag helt slut. Med bara cirka tre timmars sömn i kroppen, natten till i dag, säger jag nu godnatt!
Den här dagen har bestått av lite av varje. Tvättat, städat, åkt pulka och kälke med familjen nere vid stranden samt storhandlat inför veckan. Åh, vad jag gillar när kylskåp och skafferi är välfyllt med en massa goda och bra saker för kroppen! Som till exempel nötter, keso, kvarg, bär, ägg och frukt för att bara nämna några grejer.
I morgon börjar sista delen av min PT-utbildning. Sju långa, intensiva och utvecklande dagar väntar. Jag ser fram emot det mycket Det är som att kliva in i en bubbla där jag får spendera dagarna tillsammans med andra människor som är lika nördigt insnöade på träning, anatomi, muskelsystem, ledarskap och kost, som jag. Att få en hel vecka där jag bara fyller på. Lyx!
Om du vill få tips på hur du kan komma igång och behålla motivationen – och det vill du väl? 
, så kan du läsa mitt gästinlägg hos Landleys Kök.
Landleys Kök är en fantastiskt inspirerande sajt och blogg som drivs av min vän och före detta kollega Madeleine Landley. Det jag gillar bäst med hennes recept är att de är lätta att tillaga, samtidigt som det blir gott och ser mer avancerat ut än det är!
Var på gymmet en timme innan min spinningklass började i dag. Han träna axlar, armar och stabilitetsövningar för bäckenet. Efter styrketräningen drack jag vatten och åt en proteinbar. Sedan följde en klass med bra tryck och härlig känsla i salen!
På eftermiddagen tog vi, dvs jag, maken och barnen, en promenad ner till stranden där vi bor – ”Ribban”. I bakgrunden ser ni Turning Torso och i snön ser ni skuggan av vagnen, Fred, maken och mig på bryggan som leder ut till Kallbadhuset där vi fikade.
Utsikt från bryggan åt andra hållet, en timme senare. Öresundsbron och Köpenhamn. Vackert. Gillar Köpenhamn och blev påmind om att utnyttja närheten dit, oftare!